Uitleg:

Een leven met meer rust en ontspanning, en minder stress, vraagt natuurlijk om oefening. Dat oefenen doen we door het trainen van de aandacht. Net zoals je bij sporten traint om beter in conditie te komen, zul je ook je aandacht moeten trainen om zo te kunnen groeien. Zie het als een sportschool in aandachtsoefeningen.

De 'Incheck-oefening' en 'Je-lijf-als-alarmbel' zijn zulke aandachtsoefeningen. Die kun je formeel doen, zoals wij net gedaan hebben; zittend, met de ogen gesloten, de oefening doorlopen. Je kunt ze echter ook informeel doen, bijvoorbeeld als je in de file staat even een Inchecken of als je aan het werk bent zo nu en dan even afstemmen op je lijf; dan doe je heel informeel een 'Je-lijf-als-alarmbel-oefening'.

Een formele oefening die heel goed is om je aandacht te laten groeien, is de zitmeditatie. Die heb je in allerlei vormen en smaken en in lange of korte duur.

Wij gaan nu een zitmeditatie doen waarbij we onze aandacht richten op de adem. Het duurt zo'n 10 minuutjes, en kan gewoon op je stoel.

Doel/effect:

Vergroot de aandacht
Vermindert stress
Vergroot de focus

De oefening:

Duur: 10 minuten

Les 5: De oefening ‘Adem-Meditatie’