Mindfulness
Tekst

Online leeromgeving voor de Meditatie Jaarcursus

8 Lessen None

In sessie 9 hebben we het gehad over Metta, een ander woord voor liefdevolle vriendelijkheid.

Liefdevolle vriendelijkheid gaat over het ontwikkelen van een liefdevolle, vriendelijke basishouding naar jezelf en anderen. Je wenst jezelf iets vriendelijks toe, zonder dat het een dwingende affirmatie wordt.

Traditioneel worden daar de volgende zinnen voor gebruikt:

  • Moge ik gelukkig zijn
  • Moge ik vrede hebben
  • Moge ik gezond zijn
  • Moge ik leven met gemak

Bovenstaande zinnen, 'moge ik.....', zijn over het algemeen geen zinnen die iedereen aanspreken. Voor sommigen voelt het aan als bidden of een hogere macht aanroepen. In de training gebruik ik vaak het woord 'gunnen': "Ik gun jou, ik gun mijzelf", of '(toe)wensen': "Ik wens mijzelf...toe, ik wens....voor jou".

Hieronder een korte metta meditatie (die ik blijkbaar dus toch tijdens de eerste golf voor mijn compassie jaarcursus heb opgenomen :-) ). Het is een metta meditatie voor beginners, waarbij je metta toepast op jezelf en een 'weldoener'

Ook heb ik een metta meditatie voor je waarbij je de liefdevolle vriendelijkheid, met je eigen zinnen, voor jezelf toepast:

Van een volledige metta meditatie, die begint bij jezelf, en die je steeds verder uitbreid tot het punt waarbij je alles wat leeft en ooit heeft geleefd liefdevolle vriendelijkheid toewenst, heb ik geen eigen bestand. Op Insight Timer zijn wel Metta meditaties te vinden, maar vooral veel in het Engels. Wil je liever in het Nederlands oefenen, dan zou je deze kunnen proberen:

Een Nederlandse versie vind je hier: https://insighttimer.com/bfcmind/guided-meditations/metta-meditatie-3-jezelf-een-moeilijk-persoon-en-alle-levende-wezens  

Hoop dat jullie hier mee uit de voeten kunnen!

Learn more

Inhoudsopgave

Voor deelnemers aan de Meditatie Jaarcursus

Les 1: De adem

Voor deelnemers aan de Meditatie Jaarcursus

Les 2: Het lichaam

Voor deelnemers aan de Meditatie Jaarcursus

Les 3: Geluiden

Voor deelnemers aan de Meditatie Jaarcursus

Les 4: Gedachten

Voor deelnemers aan de Meditatie Jaarcursus

Les 5: Het Keuzeloos Gewaarzijn

Voor deelnemers aan de Meditatie Jaarcursus

Les 6: De gevoelstoon

Voor deelnemers aan de Meditatie Jaarcursus

Les 8: Loopmeditatie

Voor deelnemers aan de Meditatie Jaarcursus

Les 9: Metta Meditatie

Pen
Follow by Email
Instagram