De vierde stap is de stap van de gedachten.

Hieronder eerst een meditatie om te oefenen om afstand te nemen van onze gedachten. We werken daarbij met de metafoor van onze gedachten zien als voorbij varende bootjes:

En dan plakken we nu de eerste vier stappen achter elkaar: adem, lijf, geluiden en gedachten:

Huiswerk:

Oefen de komende periode weer met bovenstaande meditaties. Je kunt alleen oefenen met 'aandacht voor gedachten' of juist alle stappen achter elkaar doen, of wissel de bestanden zo nu en dan eens af.
Ook het oefenen met gedachten kan zowel formeel als informeel. Formeel, met de meditaties die hier staan. Informeel, door er op een dag bewust van te worden wanneer je in een gedachtenstroom terecht bent gekomen, dit even te benoemen voor jezelf en jezelf er dan weer (met mildheid :-) ) rustig uit te halen. Of door het thema te benoemen en te herhalen voor jezelf. Zo neem je afstand van de gedachten die er zijn.

Les 4: Gedachten