Wat super leuk dat je mee hebt gedaan met de Mindfulness lessen die ik voor OPST heb mogen geven. Op dag 1 hebben we Do-In yoga gedaan, die ik speciaal heb ontwikkeld voor het ontspannen van de stressrespons en het kalmeren van je zenuwstelsel.
Do-In is een oosterse beweegkunst, die het zelfhelend vermogen van het lichaam stimuleert. Je leert door Do-In beter naar je lichaam te luisteren. Daarom beginnen we bij Do-In dus ook niet standaard aan de rechterkant met een houding, wat bij andere yoga vormen vaak wel gebeurt. Bij Do-In begin je aan je makkelijke kant. Stem je dus goed af op je lichaam en voel welke kant het makkelijkste gaat: daar begin je de houding.
Bij Do-In is de volgorde van de oefeningen belangrijk: daar zit een hele Oosterse filosofie achter. Pik dus niet een paar houdingen uit die je doet: doe de hele serie zoals opgenomen, maar speel naar behoefte met de duur van de oefeningen.
De serie duurt ongeveer een kwartiertje, maar je kunt ook het beeld pauzeren en langer in een bepaalde houding blijven zitten als je merkt dat dat goed voor je werkt.
Wens ik je veel ontspanning toe!
Aanpassingen
Elk lijf is anders, dus ook niet elke houding zal voor iedereen even fijn zijn. Hieronder geef ik je twee aanpassingen voor de twee houdingen waar het vaakst aanpassingen voor nodig zijn:
Aanpassingen voor de houding met gehaakte duimen achter je rug:
Aanpassingen voor de oefening met gekruiste armen en benen:
Meer weten over Do-In en/of mindfulness? Kijk dan op mijn site www.mindfulness-voorburg.nl. Meer info over mij en mijn psychologie praktijk vind je op www.bureaugreven.nl.
Super leuk je te ontmoeten en wie weet nog eens tot ziens!
Hartelijke groet,
Lonneke
