Huiswerk Sessie 8:

Lezen:

Hoofdstuk 24. Lees hoofdstuk 24 uit het boek. Het is een klein hoofdstuk met tips en reflectie-oefeningen over hoe je nu verder kunt/wilt met (zelf)compassie.
Literatuur Mindfulness en Zelfcompassie. Onderstaande literatuur komt uit het boek 'Mindfulness en zelfcompassie' van Christopher Germer, en gaat over de hindernissen die bij het beoefenen van zelfcompassie naar voren kunnen komen.
In het eerste stuk maakt hij de link met verschillende persoonlijkheidstypen: zo komen we dus ook weer mooi terug bij onze innerlijke persoonlijkheden waar we het eerder over hebben gehad.
Het tweede stuk gaat onder andere over de drie fases van compassie beoefenen, maar ook hoe je een goede meditatie routine opbouwt en allerlei vragen die naar voren kunnen komen bij de dagelijkse beoefening van (zelf)compassie.
Hieronder kun je de stukken downloaden:

Doen:

Logboek invullen. Kijk op deze pagina voor informatie en de oefening: https://demindfulnessjuf.nl/course/sessie-8-oefenen-met-het-logboek/.
Compassie in het dagelijks leven. Maak een lijstje voor jezelf op welke manier jij compassie terug kunt laten komen in je dagelijks leven.
TED-talk van Kristin Neff. Bij deze de link naar een TED-talk van Kristin Neff, waarin ze onder andere vertelt over het verschil tussen zelfcompassie en zelfvertrouwen (iets wat in het boek ook aan bod is gekomen). De talk duurt 19 minuutjes en ik kan het je zeker aanraden om er even aandachtig voor te gaan zitten.
Ademmeditatie. Hierbij een link naar een ademmeditatie (met veel stilte), om alvast in de stemming te komen voor het Stilte Moment :-) : https://www.mindful.org/10-minute-nourishing-breath-meditation/
De meditatie is onderdeel van een artikel, wat ik je ook van harte aan kan raden om te lezen.
Eigen oefenschema. Maak een oefenschema met het oog op hoe je compassie wilt gaan beoefenen in je dagelijks leven. Kijk ook of je daarbij ook wat kunt met de tips die Christopher Germer geeft aan het eind van hoofdstuk 9, neem je eigen lijstje en de reflectie-oefening uit hoofdstuk 24 uit het boek daarin mee.

Sessie 8: Het Huiswerk