Huiswerk Sessie 2 - Week 5:

Doen:

Dagelijkse informele meditatie. Kies weer een dagelijkse informele meditatie om deze week te doen.
Zitmeditatie. De vijfde stap in het opbouwen van de Vipassana meditatie is 'keuzeloos gewaarzijn'.

Wat daarmee bedoeld wordt, is dat we niet eerst een punt kiezen om de focus op te hebben en te houden.We nemen in de 5e stap de adem als basis. Om de eenvoudige reden dat we adem altijd bij ons hebben. En vanuit die basis, geven we aandacht aan dat wat er is, op het moment dat het er is. Dat kan wat meer vrijheid geven dan in de eerste 4 stappen. Dan voel je misschien iets in je lijf, terwijl we bij de stap van het lichaam zijn. Bij het Keuzeloos Gewaarzijn kun je op het moment zelf aandacht geven. En heeft iets genoeg aandacht gehad, dan keer je weer terug naar de adem, en begin je als het ware weer opnieuw. Je sluit dus niets uit. Je omarmt alles wat er is, zonder oordeel.

Dat wil ook weer niet zeggen dat je aan álles je aandacht moet geven. Soms is er veel tegelijk. Dan blijf je gewoon met je aandacht bij je adem, en vanuit dit ruimere gewaarzijn merk je op dat er een gedachte is, dat je tegelijkertijd iets voelt in je lijf en dat er iets te horen is, maar je hoeft er niets mee. Je blijft gewoon bij je adem.

Dat Keuzeloos Gewaarzijn, dat is wat meditatie écht is. Zitten met dat wat er is, op het moment dat het er is, terwijl we het laten zijn zoals het is.

Optie 1: 'Zitmeditatie in 5 stappen': ik neem je daarbij mee in alle 5 de stappen achter elkaar.

Optie 2: 'Meditatie reacties opmerken'. In deze meditatie zit je meteen met het keuzeloos gewaarzijn, en zijn we ons daarnaast bewust van eventuele reacties. Een reactie betekent in deze dat je iets als Prettig, Onprettig of Neutraal kunt labelen. We noemen dat ook wel de 'gevoelstoon'. Dat merk je dus op. “Ik hoor een geluid, onprettig. Ha, daar hoor ik weer iets, prettig”. Je hoeft daar verder niets mee, je observeert, registreert, en daarna keer je weer terug naar je adem. Je kunt er echter ook een volledige aandachtsoefening van maken: “hoe voelt het in mijn lijf dat ik dat geluid onprettig vind? En wat voor gedachten krijg ik daar bij?” En dat doe je dus niet om je in de inhoud te verliezen, maar om je er bewust van te worden. Het te bekijken vanaf een afstand. Zonder het te worden.En omdat we zitten 'met dat wat er is', en je al wat verder bent in je beoefening, is er minder begeleiding tijdens deze meditatie en zit je meer in stilte.

Zitmeditatie in 5 stappen:

Zitmeditatie Reacties opmerken:

Sessie 2 – week 5