Routine en een positieve mindset

Zoals je al in de inleiding hebt kunnen lezen, zorgt een goede, korte en dagelijkse routine voor een positieve mindset. Dat gaan we bereiken door de oefeningen en het dagboek, dat gericht is op een meer positieve/dankbaarheids focus op het leven.

Planning

Een goede planning zorgt dat je bent voorbereid, en dat je daadwerkelijk gaat doen wat je je voor hebt genomen. Het is belangrijk dat je voor jezelf uitschrijft wat je wanneer gaat doen. In je hoofd bedenken is leuk, maar het opschrijven zorgt ervoor dat je terug kunt kijken en je meer commiteert aan je plan. Een plan is een voorwaarde voor een goede uitvoering.

Stel jezelf de volgende vragen en schrijf ze op. Achter in het dagboek vind je lege notittiebladen.

•Wanneer ga je oefenen: Alleen op weekdagen, of ook in de weekenden? Wat doe je met vakanties? Pas je dan je schema aan (ander tijdstip) of ga je niet oefenen in vakanties? Er is geen goed of fout, maar zorg ervoor dat je ook dit in je plan meeneemt.

•Welke tijd? Hoe laat ga je in de ochtend oefenen? En in de avond? Ga je op vaste tijden oefenen, of op vaste momenten (bv als ik uit werk kom of als ik naar bed ga, en de tijd daarvan kan elke dag verschillen) Zijn de tijdstippen/momenten waar op je gaat oefenen anders op weekdagen/weekenden/vakanties of zijn ze hetzelfde?

•Waar: Op welke plek ga je oefenen? Moet je die nog maken, heb je die al, wisselt dat per keer, wat heb je nodig op die plek?

•Zijn er randvoorwaarden nodig? Moet je bijvoorbeeld huisgenoten inlichten, moet alles al klaar liggen, waar leg je je dagboek?

•Volgorde van de oefeningen: ik begin altijd met de yoga, om mijn lichaam wakker te maken en klaar te maken voor de meditatie, daarna doe ik de meditatie, en pas daarna schrijf ik in mijn journal. Je bent dan door de oefeningen al in een andere energie gekomen, wat het makkelijker maakt om de dankbaarheidsoefeningen in te vullen. Maar wat werkt voor jou?

De OchtendroutineWe hebben met elkaar de ochtendroutine gedaan: eerst de zes yogastrekkingen, daarna de visualisatie voor dankbaarheid en je jaardoel. Zo werk je vanuit een gevoel van dankbaarheid naar je doel toe, en geeft dat waarschijnlijk ook een beter gevoel als je daar aan denkt.

Jullie hebben je doelen naar elkaar verwoord: dit geeft ook al meteen een stok achter de deur om echt aan je doelen te gaan werken.

Let er op dat je doelen concreet en meetbaar zijn: 'Goed voor mijzelf zorgen' is een mooi en belangrijk doel, maar wat houdt dat in? Wanneer heb jij dat doel behaald? wat is goed voor jezelf zorgen?Dit zou je concreet kunnen maken door het bijvoorbeeld zo te omschrijven:Ik heb dit doel behaald als:-Ik elke week 1 uur vrij heb gemaakt voor mijzelf voor hobby/lezen/niks doen-Ik 's avonds mijn gezicht schoon maak en daar echt even de tijd voor neem-Ik de dag begin met warm water in plaats van koffie

Ook doelen die concreet lijken, kunnen vaak nog concreter: 'ik wil afvallen' of 'ik wil meer geld verdienen' bijvoorbeeld. Hoeveel kg moet je per welke datum zijn afgevallen om je doel te halen? Hoeveel meer moet je per welke datum verdienen om je doel te halen? Dat kan in euro's, maar ook in een percentage: Ik wil 31 december 2025 10% meer hebben verdiend dan vorig jaar. Maak het concreet, met eventueel ook een datum erbij.

De AvondroutineWe hebben de avondroutine ook met elkaar gedaan: de energieoefening en het schrijven in het dagboek. We hebben nu voor de ochtend geschreven: zorg dat je vanavond je avonddeel schrijft.

Sessie 1