Inmiddels heb je al heel wat geoefend met mediteren.

In de meditatie die we zometeen gaan doen, zit je eigenlijk met het ‘Keuzeloos Gewaarzijn’, waarbij je je bewust wordt van eventuele reacties. We vinden iets Prettig, Onprettig of Neutraal. Dat noemen we de Gevoelstoon. Dat merk je dus op. “Ik hoor een geluid, onprettig. Ha, daar hoor ik weer iets, prettig”. Je hoeft daar verder niets mee, je observeert, registreert, en daarna keer je weer terug naar je adem. Je kunt er echter ook een volledige aandachtsoefening van maken: “hoe voelt het in mijn lijf dat ik dat geluid onprettig vind? En wat voor gedachten krijg ik daar bij?” En dat doe je dus niet om je in de inhoud te verliezen, maar om je er bewust van te worden. Het te bekijken vanaf een afstand. Zonder het te worden.

Omdat we zitten 'met dat wat er is', en je al wat verder bent in je beoefening, is er minder begeleiding tijdens deze meditatie en zit je meer in stilte.

De neutrale gevoelstoon wordt in het Boeddhisme ook wel vertaald als Gelijkmoedigheid.Mocht je daar wat meer over willen weten: mijn favoriete meditatieleraar Joost van den Heuvel Rijnders heeft daar een mooie Dhamma-talk over (lezing van de leraar tijdens een retraite). Hieronder deel ik de link naar deze dhamma-talk. Ik kan je zeker aanraden om daar eens aandachtig naar te luisteren, om écht goed te kunnen begrijpen wat er met gelijkmoedigheid wordt bedoeld. Het bestand beslaat 43 minuten, dus neem er echt even de tijd voor :-).

https://soundcloud.com/search?q=Joost%20gelijkmoedigheid

Les 6: de gevoelstoon