In deze les is de derde stap aan de beurt: de stap van de Geluiden.

Normaal gesproken, als we geluiden horen, plakken we daar allerlei etiketten op. We benoemen wat we horen door tegen onszelf te zeggen: een stem, verkeer, een blaffende hond. Maar vaak blijft het daar niet bij. We raken vaak verstrikt in verhalen over de geluiden die we horen. We horen niet alleen voetstappen, maar we zien er in gedachten ook iemand bij lopen. En zo komen we vaak van het een in het ander. Omdat dat beeld weer andere gedachten en beelden uitnodigt en voor je het weet ben je totaal ergens anders...

Als we bij een meditatie aandacht geven aan geluiden, dan proberen we die etiketten, ook wel concepten, los te laten. We gaan niet in op de inhoud van dat wat we horen, maar proberen écht te horen wat er te horen valt.Dat kun je binnen een aantal categorieën vatten:-Toonhoogte: is het geluid hoog of laag-Volume: is het geluid hard of zacht-Beweging: is het geluid constant, komt het aan en gaat het weer weg, of zit er beweging in het geluid

Om je aandacht er bij te houden zou je dat even voor jezelf kunnen benoemen: "ah, hard....hard....". En zodra je merkt dat je toch wordt meegesleurd met gedachten over dat wat je hoort, merk je het rustig op en leid je je aandacht op een milde manier weer terug naar het luisteren zelf.

Huiswerk:

Hieronder vind je twee bestanden. Eén met alleen aandacht voor de geluiden, en in de ander plakken we alle drie de stappen achter elkaar: adem, lichaam, geluiden.

Je kunt alleen oefenen met 'aandacht voor geluiden' of oefenen met het bestand waarbij alle drie de stappen achter elkaar worden doorlopen.

Door te mediteren met geluid, oefen je formeel. Maar je kunt hier ook een informele meditatie van maken: terwijl je naar je werk fietst, de hond uitlaat, op een drukke bijeenkomst bent, etc, merk je aandachtig op wat er te horen is, zonder je mee te laten slepen met de inhoud van het geluid.

Audiobestand 'aandacht voor geluiden':

Audiobestand 'aandacht voor adem, lichaam en geluiden':

Les 3: geluiden